Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajek i oliwy ok. 80gram. Treningi 3 razy w tygodniu: wtorek: barki i nogi (5ćwiczeń na różne aktony i kaptury + 3 na nogi w tym przysiady) czwartek: klata i triceps (ok. 18 serii na klatę 5 ćwiczeń + 3ćw na triceps) sobota: plecy i biceps (4ćw na plecy w tym martwy ciąg i 3ćw na biceps) Plany treningowe zmieniam co ok. 2,5 miesiąca. Możecie mi [...]
[...] ramion, przedramion i pleców które u mnie strasznie słabo rosną. Muszę przyznać że plecy trochu zaniedbywałem stąd bardzo u mnie z nimi słabo, max 12 powtórzeń w jednej serii w szerokim nachwycie bez obciążenia. Ćwiczę w domowej siłowni którą sam wyposażyłem. Obecnie posiadam: -zestaw Kelton HOME Tryton III: -ławeczka ze skosem ujemnym i [...]
[...] 25kg) -OHP 5*5 - DIPY 5*5 z dodatkowym ciężarem - rozpiętki 4*12 - facepull 4*12 Moc 2x w tygodniu Czw. -Martwy ciąg ( taki w miarę ciężko po 5 powtórzeń) + 3 skoki w dal 5 serii -przysiad.bułgarski + wskoki na skrzynię jednonóż po 5 powtórzeń i Bułgarów i wskoków - pendlay row 5*5 jak najszybszy ruch -rzuty piłką w podłogę i ścianę z max. Siłą [...]
[...] ciało i ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększaj obciążenie każdego ćwiczenia tak często jak to tylko możliwe i tylko gdy ma to sens. Polecam używanie tej samej wagi dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń to po prostu [...]
[...] o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam [...]
[...] 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka, po treningu stretching. Pytanie: co wyrzucić/zamienić, gdzie zmienić ilość serii/powtórzeń? Proszę o uwzględnienie, że mam tylko te hantle i ciężar ciała. Dodatkowo niezależnie od treningu - codziennie (większość sobót również) śmigam rowerem w te i [...]
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
[...] a reszta z pomoca. 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 [...]
[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5. unoszenie ramion w przód sztangą 12-10-8 Brzuch: j.w. Czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? I pytanie odnośnie barków, mam je BARDZO słabo widoczne i małe.. Zastanawiam się czy nie dołożyć jakiś ćwiczeń, ewentualnie zwiększyć ilośc serii..
[...] ok. 950 zł. WSZYSTKO DO SIEBIE DOBRZE PASUJE, SAM NA TYM ĆWICZYŁEM. 5. AKCESORIA: 1.Pas skórzany firmy SPOKEY na część lędźwiową pleców, 2.Opaski na nadgarstki, do Ciężkich serii np. MC, drążek, itp. 6. Oprócz tego posiadam, worek bokserski ok. 180cm, widać go na zdj. i platforme, z podwieszaną piłką bokserską "refleksówką". Dla zainteresowanych [...]
[...] plan oraz pomogli z ułożeniem planu na nogi w piątek.Jestem aktualnie na reduckji ale daje radę tak ćwicząc nie mam problemów z regeneracją. Przedział powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na tym planie 4 miesiąc jak dla mnie bajka [...]
[...] / łydki - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? 2. Ile powinien taki trening trwać maksimum? 60 min? 3. Proszę o sprawdzenie kolejności ćwiczeń, czy jest dobra czy coś trzeba zamienić? 4. Mam wadę [...]
[...] 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]
[...] ze malo jesli chodzi o przysiad, ale musze budowac nogi tak jakby od poczatku przez kontuzje ;/ Mam kilka pytan: 1. Podciagam sie na drazku nachwytem 12 razy w pierwszej serii, staram sie to robic poprawnie technicznie. Czy podciagac sie teraz z obciazeniem? 2. Dolacze zdjecie sylwetki. Czy klasc nacisk na jakies konkretne cwiczenia zeby [...]
[...] rozgrzewajaca z niskim ciezarem . serie po 12 powtorzen na brzuch i lydki po 30 powtorzen . biceps polaczylem z tricepsem ze wzgledu na zamiar wprowadzenia pozniej super serii no i chcial bym duzo na poreczach robic klatke i triceps dlatego nie chce laczyc tych dwoch miesni w jednym dniu . Biceps bedzie lotny w planie pozniej klata z bickiem [...]
[...] pon, środa, piątek. najpierw pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana [...]
[...] korzyściach zdrowotnych. Jak jest produkowany? CLA firmy Quamtrax jest produkowany z naturalnego oleju szafranowego. Dzięki sprawdzonym technologiom i rygorystycznej serii norm jakości i bezpieczeństwa, ma bardzo stały profil eizomerycznych kwasów tłuszczowych. Ma bardzo wysokie stężenie korzystnych aktywnych kwasów tłuszczowych CLA, [...]
[...] plecach Przysiad wykroczny Wspięcia na palce stojąc ------ Chciałbym się dowiedzieć: w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ? czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: na początek masa + siła Staż [...]
[...] co mi osobiście idealnie pasuje. Zakres powtórzeń po niezbyt ruszającym mnie przedziale 6-10 ustalam na oscylujący wokół 15, w przedramionach, brzuchu i łydkach powyżej 20. Mam jeszcze pytanie: skoro w splitcie np. na biceps robiło się po 9 serii, to czy nie powinno się to rozkładać na 3s każdego dnia (zamiast polecanych 2), to samo z tricepsem?
